В жару мы испытываем дискомфорт, наш организм функционирует в повышенном напряжении, мы быстрее устаем. Большинство людей не любят сильную жару. Однако есть категории людей, для которых жара – это не просто неудобно, но и опасно. К ним относятся люди старшего поколения.
Сегодня в рамках Школы активного долголетия в клубе «Здравушка» состоялось очередное занятие по теме здорового образа жизни. В ходе мероприятия Нина Николаевна Донская осветила вопрос соблюдения питьевого режима среди лиц старшего поколения в летний период. Было отмечено, что в условиях высокой температуры организм быстрее теряет влагу, что существенно повышает риск развития обезвоживания и сопутствующих патологий, включая гипертонические кризы, инфаркты, инсульты и тромбозы.
По данным на 2026 год, ориентировочные рекомендации для людей старшего возраста: для женщин — в среднем 1,6-1,7 л жидкости в сутки; для мужчин — около 2 л в сутки. Более точный способ расчёта — исходя из формулы 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Например, при весе 75 кг потребуется около 2,25 л жидкости в день. Важно! При хронической сердечной недостаточности, заболеваниях почек или других хронических патологиях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом — норма потребления жидкости в таких случаях рассчитывается индивидуально.
Активисты школы третьего возраста узнали о том, как организовать питьевой режим, какие напитки предпочтительны, что следует ограничить или исключить и другие дополнительные рекомендации.
Как организовать питьевой режим:
-Пить регулярно, но небольшими порциями — примерно по 100 — 200 мл каждые 1,5 — 2 часа. Это позволяет влаге усваиваться постепенно и не создаёт резкой нагрузки на мочевыделительную систему и почки.
— Выпивать большую часть суточной нормы до обеда, а в вечерние часы потребление жидкости стоит ограничить. Это поможет избежать чрезмерной нагрузки на почки и нарушений сна.
— Выбирать воду комнатной температуры. Ледяные напитки могут усилить потоотделение и увеличить риск обезвоживания.
— Использовать напоминания или специальные приспособления (например, красивые кружки с водой, напоминания в телефоне), чтобы не забывать пить.
Какие напитки предпочтительны:
— Чистая негазированная вода — лучший выбор для утоления жажды.
— Столовая минеральная вода — может восполнять электролиты, которые активно теряются с потом. Лечебную минеральную воду следует употреблять только по назначению врача.
— Травяные чаи (ромашковый, мятный и др.) — дополняют водный баланс, содержат микроэлементы.
-Несладкие морсы, компоты, квас.
-Кефир, натуральный йогурт — помогают поддерживать водный баланс и обогащают организм полезными бактериями.
Следует ограничить или исключить:
-сладкие газированные напитки — они могут вызывать обезвоживание и повышать уровень сахара в крови;
-алкоголь — провоцирует резкое обезвоживание, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды;
-напитки с высоким содержанием сахара, энергетические напитки;
-крепкий чёрный или зелёный чай — обладает мочегонным эффектом;
-кофе — может иметь мочегонный эффект, стоит учитывать это при употреблении.
Дополнительные рекомендации:
-Включать в рацион овощи и фрукты с высоким содержанием воды (огурцы, арбузы, кабачки, помидоры и др.) — они помогают поддерживать гидратацию естественным путём.
-Контролировать приём лекарств. Стоит уточнить у врача, влияют ли принимаемые препараты на терморегуляцию и водный баланс организма.
-Обращать внимание на признаки обезвоживания: слабость, головокружение, сухость во рту, редкое и скудное мочеиспускание, бледность кожи, холодный пот, спутанность сознания. При появлении этих симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу.
-Профилактика обезвоживания гораздо эффективнее лечения, поэтому важно соблюдать питьевой режим и учитывать индивидуальные особенности здоровья.
